Εύκολη άσκηση σαν σε…παιδική χαρά

Σύμφωνα με τον κ. Σταύρο Κάβουρα, Επίκουρο Καθηγητή και Διευθυντή του Εργαστηρίου Διατροφής και Κλινικής Διαιτολογίας στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο (www. Fitsn.com) η ποδηλασία παρέχει κάτι ξεχωριστό σε σχέση με τις άλλες δραστηριότητες. «Εκτός του ότι είναι μία απλή φυσική δραστηριότητα, η οποία δεν επιβαρύνει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα, με αποτέλεσμα να είναι εφικτή και από άτομα που έχουν μέτρια ή χαμηλή φυσική κατάσταση, όπως συμβαίνει και με το περπάτημα, είναι και πολύ ευχάριστη».

Αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό γιατί, όπως επισημαίνει ο κ. Κάβουρας «κάτι που είναι ευχάριστο θέλουμε να το κάνουμε συχνά. Το ποδήλατο είναι λίγο… παιδική χαρά, σε κάνει να νοιώθεις πολύ ευχάριστα ξυπνώντας μέσα σου παιδικές μνήμες. Αλλάζεις γρήγορα εικόνες και τοπία γιατί την ώρα που γυμνάζεσαι μετακινείσαι πολύ πιο γρήγορα σε σχέση με το περπάτημα ή το τρέξιμο. Επιπλέον η ποδηλασία είναι και πολύ πιο εύκολη από το τρέξιμο. Πρέπει να έχεις τουλάχιστον ένα μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης προκειμένου να πεις θα βγω έξω να τρέξω τουλάχιστον 20 λεπτά ενώ με το ποδήλατο θα μπορέσει κάποιος να ποδηλατήσει για μια ώρα συνεχόμενα, ακόμη κι αν είναι σχετικά αγύμναστος, εύκολα».

Λύση για αγύμναστα και παχύσαρκα άτομα

Η ποδηλασία θεωρείται εξαιρετική επιλογή για κάποιον που θέλει να ξεφύγει από την καθιστική ζωή και να αρχίσει να γυμνάζεται. Σύμφωνα με τον κ. Κάβουρα «αυτά τα άτομα, εάν ξεκινήσουν ξαφνικά να τρέχουν, είναι πιθανό να εμφανίσουν τραυματισμούς στα γόνατα, στη μέση τους, στην ποδοκνημική. Είναι επίσης πιθανό να κουραστούν πολύ, να νοιώσουν άσχημα και να επιβαρύνουν πολύ περισσότερο τον οργανισμό τους.

Το ποδήλατο, επειδή δεν έχει αυτούς τους κραδασμούς και είναι πολύ πιο ήπια, ως άσκηση, σού δίνει τη δυνατότητα να γυμναστείς ακόμη κι αν είσαι σε πολύ κακή φυσική κατάσταση, χωρίς να διατρέχεις τον κίνδυνο να εμφανιστούν όλες αυτές οι κακώσεις λόγω υπέρχρησης. Σκεφτείτε ένα άτομο το οποίο είναι 120 κιλά. Αυτό το άτομο, εάν, για παράδειγμα, αρχίσει να τρέχει, η πιθανότητα να εμφανίσει προβλήματα είτε στη μέση, είτε στα γόνατά του είναι πολύ υψηλή. Στο ποδήλατο δε διατρέχεις τέτοιο κίνδυνο, είτε αυτό λέγεται στατικό είτε κανονικό. Γι’ αυτό και η ποδηλασία θεωρείται μια ιδανική λύση άσκησης για παχύσαρκα άτομα».

Πόσες θερμίδες καίμε κάνοντας ποδήλατο

Κάνοντας χαλαρή ποδηλασία, όταν για παράδειγμα πηγαίνουμε βόλτα καταναλώνουμε περίπου 250 θερμίδες την ώρα. Όταν πάμε τώρα λίγο πιο ζωηρά, δηλαδή γύρω στα 25 χλμ την ώρα, τότε η ενεργειακή κατανάλωση φτάνει 600-700 θερμίδες, ανάλογα και με το σωματικό βάρος μας. Ένα άτομο τώρα που ποδηλατεί με ταχύτητα πάνω από 30 χλμ την ώρα σε επίπεδο δρόμο και είναι γύρω στα 70 κιλά καίει περίπου 1000 θερμίδες την ώρα. Αν βεβαίως είναι περισσότερα κιλά καίει περισσότερες θερμίδες.

Με την ποδηλασία δε γυμνάζονται μόνο τα πόδια

Για τον περισσότερο κόσμο ποδηλασία σημαίνει καλή γυμναστική για μεγάλες μυϊκές ομάδες που βρίσκονται από τη μέση και κάτω του ανθρώπινου σώματος. Πράγματι κάνοντας ποδήλατο γυμνάζουμε περισσότερο τους μυς των ποδιών: τον τετρακέφαλο, τους οπίσθιους μηριαίους, που είναι μία ομάδα μυών, καθώς επίσης και τους γλουτιαίους. Ωστόσο ολόκληρο το σώμα συμμετέχει. Και ο κορμός για να δώσει τη σωστή στάση του σώματος, και τα άνω άκρα, για να σταθεροποιήσουν το τιμόνι.

Καλή άσκηση για διαβητικούς και υπερτασικούς

Η ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού που προσφέρει η ποδηλασία βοηθά σε πάρα πολλά θέματα υγείας, όπως είναι η καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης, της αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων. «Η ποδηλασία, εξηγεί ο κ. Κάβουρας είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για άτομα που μπορεί να έχουν μικρή διαταραχή ή κληρονομικότητα στο να εμφανίσουν διαβήτη κάποια στιγμή στη ζωή τους, κι αυτό γιατί γυμνάζονται μεγάλοι μύες, μεγάλες μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα να γίνεται πολύ καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος. Βοηθάει επίσης σε πολλά θέματα που σχετίζονται με καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως είναι η υπέρταση και τα λιπίδια».

Σημαντική η σωστή επιλογή ποδηλάτου

Όπως κάθε άσκηση έτσι και το ποδήλατο έχει τα «μυστικά» του. Το πρώτο που θα πρέπει κανείς να προσέξει είναι η επιλογή του κατάλληλου ποδηλάτου. Το ποδήλατο θα πρέπει να ταιριάζει στις ανάγκες μας, στο σωματότυπό μας. Η αγορά ποδηλάτου μέσω διαδικτύου δεν είναι μία καλή επιλογή. Ούτε βεβαίως η αγορά με κριτήριο το πόσο ελκυστική μας φαίνεται η εικόνα ενός ποδηλάτου. Η ενδεδειγμένη πρακτική που θα πρέπει να ακολουθήσει κανείς για να αγοράσει ποδήλατο είναι να απευθυνθεί σ’ ένα κατάστημα πώλησης ποδηλάτων και να εξηγήσει στον υπάλληλο ή τον καταστηματάρχη τι θέλει να κάνει με αυτό. Αφού πάρει τις πληροφορίες που θέλει και ακούσει τις όποιες συμβουλές, θα πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσει το ποδήλατο ή τα ποδήλατα στα οποία θα καταλήξει και στη συνέχεια με ηρεμία να αποφασίσει, ενδεχομένως ζητώντας και κάποια άλλη γνώμη. Η σωστή επιλογή ποδηλάτου έχει τεράστια σημασία, γιατί μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών και ατυχημάτων.

Τα «μυστικά» της χρήσης

Εξίσου σημαντικός είναι και ο τρόπος χρήσης του ποδηλάτου. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσει κανείς τα μέγιστα δυνατά οφέλη κάνοντας ποδήλατο είναι να ξεκινήσει στην αρχή να ποδηλατεί για λίγα λεπτά με αργό ρυθμό και στη συνέχεια να συνεχίσει πιο γρήγορα, προσπαθώντας όμως να μην αυξομειώνει απότομα το ρυθμό με τον οποίο ποδηλατεί. Για να το πετύχει αυτό θα πρέπει να αλλάζει τις ταχύτητες του ποδηλάτου ανάλογα με την κλίση του εδάφους, προσέχοντας για παράδειγμα στις ανηφόρες να χρησιμοποιεί τις χαμηλές ταχύτητες.

Ρύθμιση της σέλας

Αναφορικά με το ποδήλατο, κάτι άλλο που πρέπει να προσέξει ο αναβάτης είναι να ρυθμίσει σωστά το ύψος της σέλας. Πολλοί άνθρωποι προκειμένου να νοιώθουν μεγάλή ασφάλεια και να πατάνε όντας πάνω στη σέλα και με τα δύο τους πόδια καλά στο έδαφος όταν σταματούν, κατεβάζουν πολύ χαμηλά τη σέλα με αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας να λυγίζει πάρα πολύ το γόνατο και να επιβαρύνεται πολύ η άρθρωσή του.

Μία πολύ απλή συμβουλή που δίνει ο κ. Κάβουρας «είναι κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, όταν είμαστε στο χαμηλότερο σημείο της πεταλιάς, το γόνατο πρέπει να είναι απειροελάχιστα λυγισμένο και να παραμένει σχεδόν ίσιο, πολύ λίγο λυγισμένο. Αν ακολουθήσουμε αυτόν τον κανόνα, θα ξέρουμε ότι έχουμε ρυθμίσει με ασφάλεια το ύψος της σέλας».

Σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται η ποδηλασία

Η ποδηλασία ίσως να αντενδείκνυται, όπως επισημαίνει ο κ. Κάβουρας, κυρίως σε περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν πρόβλημα ισορροπίας, ανθρώπους που έχουν κάποιο πρόβλημα με τα αυτιά ή την παρεγκεφαλίδα τους. Άτομα επίσης που έχουν πρόβλημα μέσης σε οξεία φάση δεν μπορούν να ποδηλατήσουν και θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν ανέβουν στο ποδήλατο. Γενικά πάντως για άτομα που έχουν ήπια προβλήματα στη μέση η ποδηλασία βοηθά, καθώς τις περισσότερες φορές τα προβλήματα αυτά οφείλονται στον καθιστικό τρόπο ζωής. Τέλος, ένας άλλος περιορισμός είναι κάποια σοβαρή πάθηση στα γόνατα, η οποία είναι πιθανό να δημιουργήσει κάποιο πρόβλημα.

Τμηματική αναδημοσίευση από mednutrition.gr